ඔබ යෝග හෝ චීන තායි චි ව්‍යායාම අත්හදා බලා තිබේ නම්, භාවනාවේ රහස් වලට පිවිසීම ඔබ නොදැන සිටියි. ලිහිල් කිරීමේ සහ පිරිසිදු කිරීමේ මෙම ක්‍රමය කිසි විටෙකත් අත්හදා බලා නැති ඕනෑම අයෙකු එය නිවැරදි කළ යුතුය. භාවනාවෙන් ඔබට සාමය සහ නිශ්ශබ්දතාවය ලබා දෙනු ඇත, එයින් දුක, නරක මනෝභාවය සහ ආතතිය ඉවත් කළ හැකිය.

අද දවසේ ලකුණක් - සර්වබලධාරී ආතතිය

වර්තමාන කාර්යබහුල කාලවලදී අපගේ ලොකුම සතුරා වන්නේ ආතතියයි. මානසික ආතතියෙන් බහුතරයක් සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරන බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. එය ආත්මයේ පමණක් නොව ශරීරයේද වේදනාවක් ඇති කරයි. එබැවින් එය යටපත් කිරීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය.

වටපිටාවේ ආතතිය හා negative ණාත්මක බලපෑමෙන් මිදීමට සරල ක්‍රමයක් අපි ඔබට විස්තර කරන්නෙමු. පැහැදිලි නීතිරීතිවලට අනුව ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සරල භාවනාවේ මට්ටමේ විවේකීව සිටීම දිවා කාලයේ කෝපි කෝප්ප කිහිපයකට වඩා කාර්යක්ෂමව ශක්තිය නැවත ආරෝපණය කරන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.

භාවනා කිරීමට නිවැරදි මාර්ගය

භාවනා කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු කාලය වන්නේ ඔබ දැනටමත් අවසන් කර ඇති විට උදේ හෝ සවස ය. කිසිවෙකු ඔබට බාධා නොකරන බවත් ඔබට සැබවින්ම ඔබට මොහොතක් ඇති බවත් දැන ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ ප්‍රියතම තේ සාදන්න, සුවඳ ලාම්පුවක් වාදනය කර සුවපහසු හා ඉඩකඩ සහිත ස්ථානයක් සොයා ගන්න. ඔබේ කරදර, වගකීම් සහ වේදනාව පිළිබඳ සිතුවිලි තහනම් කරන්න. ටික වේලාවක් ඔබ සමඟ සිටීමට ඉගෙන ගන්න, ඔබ අවට ලෝකය අමතක කරන්න. දුරකථනය ක්‍රියා විරහිත කරන්න. ඔබ නිදා වැටීම ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, මෘදු නිහ silent ස්වරයකින් ඔබේ දුරකථනයට අනතුරු ඇඟවීමක් කළ හැකිය. ලිහිල් කිරීමේ තත්වයක සිට, සමහර විට ඉතා ගැඹුරු ලිහිල් තත්වයකින් වුවද, සාමාන්‍ය අවදි තත්වයකට ඉක්මනින් මාරු වීම හොඳ නැත, කිසිසේත් කම්පනයකින් නොවේ. ඔබේ හදවත සහ අනෙකුත් අවයව අනවශ්‍ය ලෙස පීඩාවට පත් නොකිරීමට ඔබේ ශරීරය සෙමින් හා මෘදු ලෙස අවදි කළ යුතුය. තවද, ආහාර වේලකට පෙර හෝ පසුව භාවනා කිරීම හොඳ නැත, මන්ද භාවනාව මගින් පරිවෘත්තීය හා අනෙකුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මන්දගාමී වේ. භාවනා කිරීමට පෙර කෝපි හෝ වෙනත් උත්තේජක පානය කිරීම සුදුසු නොවේ. ඇඳට පෙර මෙනෙහි කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ, ඔබට නින්ද නොයෑමට අපහසු විය හැකිය.

භාවනා කිරීම සඳහා නිර්දේශිත ස්ථානය වේ නෙළුම් මලෙහි පිහිටීම (හරස් කකුල් මත වාඩි වී). මෙම ස්ථානය ඔබට අපහසු නම්, ඔබට ඔබේ පිටේ විවේක ගත හැකිය හෝ පුටුවක වාඩි විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, වඩා තද පෑඩ් අවශ්ය වේ, ඇඳක් නොවේ. ක්‍රමයෙන් ලිහිල් කිරීමේ හැඟීමක් අත්විඳින්න සහ ඔබේ ශරීරයේ සෑම අඟලක්ම විවේක ගැනීම, විවේකය සහ ආතතිය සමනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

සන්සුන් වන්න, මන්දගාමී, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන හුස්ම ගන්න. ඔබේ ඇස් වසාගෙන තවත් ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන විවේකීව සිටින්න. සංවෘත පියන පිටුපසින්, ඔබේ ඇස් තරමක් ඉහළට ඔසවා තැබීමෙන් ඔබට සන්සුන් වීමට සහ විවේකීව සිටීමට පහසු වේ. ක්‍රමයෙන් ඉහළ සිට පහළට ලිහිල් කරන්න, ඔබේ හුස්ම දැනෙන්න. ක්‍රමයෙන් මුළු සිරුරම ඉහළ සිට පහළට ලිහිල් කරන්න. ඔබ පාදයට ගිය විට, ඔබේ ශරීරයේ ඉහළ කොටස්වල ආතතියක් ඇති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත, එය ඔබ මොහොතකට පෙර මුදා හැරියේය. මුලදී මෙය පොදු වේ. කමක් නෑ, ක්‍රමයෙන් ඉහළ සිට පහළට නැවත මුදා හැරීම ආරම්භ කරන්න. ඔබ පාදයට ළඟා වූ විට, මුළු සිරුරම තුන්වන වරටත් ලිහිල් කර භාවනා කරන්න.

භාවනාව

සෙමින්, ස්වාභාවිකව හා සැහැල්ලුවෙන් හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීම ඔබට සන්සුන්ව සිටීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශරීරය කෙතරම් සැහැල්ලුවෙන් සිටිනවාද, එය කෙතරම් සන්සුන්ද සහ එය ආලෝකය හුස්ම ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව සැලකිලිමත් වන්න. මුලදී, ඔබේ මනස ගලා යන අතර කිසිවක් ගැන සිතීම පහසු නොවනු ඇත. සිතුවිලි වලට විරුද්ධ නොවන්න, නමුත් ඒවා විසඳන්න එපා, ඒවා නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබේ මනසෙහි හුවමාරු ඉඩක් නිර්මාණය කළ හැකි අතර, එහිදී ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන සිතුවිලි දුරු කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇති අතර කාලයත් සමඟ ඒවා ඔබට බාධා කිරීම නවත්වනු ඇත.

අතුරු ආබාධවලට එරෙහිව ආරක්ෂිත පලිහක් නිර්මාණය කිරීමටද, විනිවිද පෙනෙන වීදුරුවක හෝ එක්ස් කිරණ ආලෝකයකින් ඔබ මවා ගන්න. ඔබේ සැහැල්ලු ශරීරය සහ සැහැල්ලු හුස්ම සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබේ මනසෙහි ඔබට "මම සැහැල්ලුවෙන් සිටිමි, මගේ ශරීරයේ ජීවිතය දැනෙනවා, මම හොඳින්" යැයි පැවසිය හැකිය. භාවනා කිරීමේ ආත්මයෙන් අප අප හඳුන්වන දේ හැඳින්වේ තහවුරු කිරීම. නිදසුනක් වශයෙන්, අද ඔබට අවශ්‍ය මනෝභාවය ඔබට සනාථ කළ හැකිය: "මම අද ධනාත්මක මනෝභාවයක සිටිමි, මම සෑම විටම ඉතා හොඳ මනෝභාවයක සිටිමි" හෝ "මට ඉදිරියෙන් විශාල තීරණයක් තිබේ, මට සන්සුන්ව හා සංවේදනයෙන් කටයුතු කළ හැකිය". භාවනා කිරීමේදී ඔබට නින්ද යා හැකිය. ඔබේ ශරීරය නින්දට පෙර පමණක් ලිහිල් කිරීමේ හැඟීම දනී, එබැවින් තර්කානුකූලව ඔබේ ඇහිබැමි බර වීමට පටන් ගනී. කෙසේ වෙතත්, කාලය හා ව්‍යායාම සමඟ නින්දට යාමේ අවදානම අවම වන අතර පුහුණුව ලත් අය පැය ගණනක් භාවනා තත්වයක සිටිති. නමුත් ඔබට හොඳ මනෝභාවයක් ඇති කර ගැනීමට සහ මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට විනාඩි 10 සිට 20 දක්වා ප්‍රමාණවත් වේ.

සම්පූර්ණ ආරම්භකයින් සඳහා මෙය වඩාත් මූලික භාවනා ක්‍රමයකි. ඔබට සෑම දිනකම එකම භාවනාවක් කළ හැකිය. ඔබට "තවත් යමක්" අවශ්‍ය යැයි ඔබට හැඟේ නම්, ඔබට වෙනත් විශේෂිත භාවනා ක්‍රමවලින් එකක් උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබේ අභ්‍යන්තර සාමය සහ ඔබේ සහතික කිරීම් වැඩි දියුණු කිරීමට පටන් ගන්න. ඔබේ වි ness ානය පුළුල් කිරීමට පටන් ගන්න, ඔබේ සිතුවිලි සහ ශරීරය වැඩි වශයෙන් පාලනය කිරීමට පටන් ගන්න.

අනතුරු ඇඟවීමේ තත්වයට ආපසු යන්න

භාවනාවේ සිට සුපරීක්ෂාකාරී වන තෙක් සෙමින් ගමන් කිරීම හා සෙමින් අවදි වීම අවශ්‍ය වේ. "යථාර්ථය" වෙත නැවත පැමිණීම ප්රතිවිරුද්ධ අනුක්රමය ඇත. ඔබේ සිරුර පහළ සිට ඉහළට අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ පාද, පැටවුන්, කලවා, පිටුපසට, අත් වලට, හිසට සහ ඔබේ මනසෙහි "මම මගේ ශරීරය අවදි කරමි" යනුවෙන් පවසන්න. ඔබේ ඇඟිලි සහ අත් කිහිප වතාවක් නැමිය හැකිය. ඔබේ ඇස් සෙමින් විවෘත කරන්න, සෙමින් නැඟිට මන්දගාමී පියවර කිහිපයක් ගන්න. භාවනා කිරීමෙන් පසු, පානය කිරීම, වඩාත් සුදුසු පිරිසිදු ජලය - භාවනා කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ජීවියාගේ පවිත්‍රතාවයට හේතු වේ, එබැවින් එය පානය කිරීම අවශ්‍ය වේ!

මන්ත්‍රය - භාවනාවට ආධාරයකි

මන්ත්‍ර බොහෝ විට භාවනා වලදී භාවිතා වේ. බුද්ධාගම හෝ හින්දු ධර්මය වැනි පෙරදිග ආගම්වල ඒවා නැවත නැවත පාරායනය කිරීම හෝ භාවනා කිරීම සඳහා යොදා ගනී. එය සාමාන්‍යයෙන් කිසියම් ආගමකට ලබා දී ඇති යම් අර්ථයක් ගෙන යන අක්ෂර මාලාවකි. එය ඔවුන්ගේ ධ්වනි වටිනාකම ගැනත්, සන්සුන් වීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට මනසෙහි ස්වාභාවික හැකියාව වැඩි කිරීමටත් ය. බොහෝ මන්ත්‍ර වල අරමුණ ගැලවීම සාක්ෂාත් කර ගැනීමයි.

මන්ත්‍රය ආකාර කිහිපයකින් ගායනා කළ හැකිය: loud ෝෂාකාරී ලෙස, කටහ or ින් හෝ සිතුවිල්ලෙන්.

මෙන්න වඩාත් ප්‍රසිද්ධ බෞද්ධ මන්ත්‍ර කිහිපයක් සහ ඒවායේ අර්ථය:

V බුද්ධාගම je මැන්ට්ර්රා ශබ්ද කම්පනය ලෙස වටහාගෙන ඇත.

OM - උඩඟුකම සහ දෙවිවරුන් අතර නැවත ඉපදීමේ ප්‍රවණතාවය ඉවත් කරයි

එම්ඒ - ඊර්ෂ්‍යාවට සහ යක්ෂයින් අතර නැවත ඉපදීමේ ප්‍රවණතාවයට බලපායි

NI - බැඳීම, මිනිසුන් අතර නැවත ඉපදීම වළක්වයි

PÄ - සතෙකු ලෙස උපත ලැබීමේ නොදැනුවත්කම සහ අන්තරාය ඉවත් කරයි

ME - කෑදරකම සහ ඊළඟ ජීවිතයේ අවතාරයක් ලෙස උපත ලැබීමේ අවදානම ඉවත් කරයි

හං - කෝපය ඉවත් කර අපව මානසික ආතතියෙන් මිදෙයි

ඔබට ඔබේම මන්ත්‍රයක් සැකසීමට හෝ ඔබ කැමති එකක් භාර ගැනීමට හැකිය. ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කර ක්‍රමයෙන් එය සන්සුන් කරන්න. සාමකාමී හුස්ම ගැනීම සහ සන්සුන් මනසක් භාවනා කිරීමේදී සාර්ථකව විවේක ගැනීමේ පළමු පදනම වේ.