ඔබ නොසන්සුන් වූ විට නොසන්සුන් වීම නවත්වන ලෙස ඔබටම පැවසීම ඔබට නින්ද නොයාම ඇති විට නිදා ගැනීමට ඔබටම පැවසීම වැනිය - එය ක්‍රියා නොකරයි. ඉතින් මොකක්ද වැඩ කරන්නේ? ඔබ නරක කාලයක් ගත කරන විට මතක තබා ගත යුතු කරුණු පහක් මෙන්න.

ඔබ කනස්සල්ලට පත් පුද්ගලයෙක් නම් - මා මෙන්ම - මෙම තත්වය ඔබට හුරුපුරුදු වනු ඇත: ඔබ රැකියාවක නිරත වේ, ඔබේ වැඩ දෙස බලමින්, කාංසාව ඔබ වෙත රිංගා ගැනීමට පටන් ගන්නා විට. නියමිත කාලසීමාව වැනි නිශ්චිත දෙයක් ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටියද, නැතහොත් බිය පිළිබඳ නොපැහැදිලි හැඟීමක් වැනි දෙයක් ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටීද, "ඔබට නැවත වැඩට යා යුතුය, කරදර වීම නැවැත්විය යුතුය, උමතු වීම නැවැත්විය යුතුය, භාවිතා කළ යුතුය. ඔබේ හිස නැවත යොමු කරන්න!” ඔබ හොඳින් ක්‍රියා නොකරන්නේ නම් සහ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින අය බොහෝ විට කරන දේ නාට්‍ය කිරීමට නැඹුරු වුවහොත් ඊළඟ දෙය ඔබව බිය ගන්වන දෙයකි. එබැවින් ඔබ කරදර ගැන කරදර වනු ඇත. ඔබේ මනස ඉක්මනින් පාලනයෙන් මිදී භීතිකා ප්‍රහාරයකට සර්පිලාකාර වනු ඇත. කාංසාව පිළිබඳ මෙම විෂම චක්‍රයෙන් ගැලවීමක් නොමැති බව පෙනේ, විශේෂයෙන් කනස්සල්ල ඔබේ කාර්යයට සම්බන්ධ නම්. මෙම අඳුරු කාලවලදී නිකම්ම නිශ්ශබ්ද වන ලෙස ඔබේ මනසට කෑගැසීමට ඇති පීඩනය අතිමහත් විය හැකිය.

මනස සන්සුන් කිරීමට මාර්ග

නමුත් මේ වන විට එය සරලව ක්රියා නොකරන බව ඔබට බොහෝ විට පැහැදිලිය - ඊට පටහැනිව, සියල්ල වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක. නමුත් ඔබ සමඟ කතා කිරීමට, ඔබේ මනස සංහිඳියාවට සහ සන්සුන් කිරීමට මෘදු සහ කාරුණික ක්රම තිබේ. දැන් අපි ඒවායින් කිහිපයක් එකට බලමු. ඔබට මෙම තත්වය සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, චිකිත්සකයෙකු දැකීම ඔබටම කළ හැකි හොඳම දේ විය හැකිය.

ඔබ යම් ආකාරයක ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් අනුගමනය කළත් නැතත්, මෙම ලිපියෙන් ඔබට අවශ්‍ය උපකාර ඔබට ලැබෙනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු වෙමු. ඊළඟ වතාවේ ඔබේ මනස ඔබේ පරම සතුරා යැයි ඔබට හැඟෙන විට, මෙම කරුණු පහ මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

1) ඔබට හැඟෙන දේ සැබෑ ය

මම රැකියාවේදී මගේ පළමු කනස්සල්ලට ගොදුරු වූ විට, මම ශාරීරිකව ආබාධිත තත්ත්වයට පත් වන තෙක් බලා සිටියෙමි. මම හිතන්නේ මානසික රෝග ලක්ෂණ පමණක් භෞතික ලක්ෂණ වලට වඩා අඩු ස්පර්ශ, නොවැදගත් හෝ අඩු සැබෑ ලෙස පෙනුනි. ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ පමණක් මගේ කරදර තහවුරු කළ හැකි අතර එය මට යම් ආකාරයක උපකාරයක් අවශ්‍ය බව පිළිගැනීමට වරදකාරී හැඟීමක් සහ ලැජ්ජාවක් ඇති කළේය.

මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු කායික සෞඛ්‍ය තරම් බරපතල නොවන බවට උපකල්පනය ඉතා සුලභ ය. මෙම වසර තුළ, මිලියන සංඛ්‍යාත අන්තර්ජාල භාවිතා කරන්නන් මානසික රෝග තිබේද යන්න ගූගල් කළ අතර, රජයේ සහ ලාභ නොලබන සංවිධානවල සහාය ඇතිව මහජන දැනුවත් කිරීමේ ව්‍යාපාරවලින් පිරී ඇති වෙබ් අඩවි "ඔව්" යනුවෙන් නිසැකව පිළිතුරු දුන්හ.

ADAA ප්‍රකාශ කරන්නේ, "" කාංසාව ආබාධ සැබෑ සහ බරපතල රෝග - හෘද රෝග හෝ දියවැඩියාව වැනි බරපතල කායික රෝග වැනි ය."

මට කනස්සල්ලක් ඇති වූ විට, මගේ ප්‍රධාන සැලකිල්ල වූයේ මගේ සේවායෝජකයා මා වැඩ කටයුතු මඟ හැරීමට උත්සාහ කරන බව සිතීමයි. ඔබටත් එසේ හැඟෙන්නේ නම්, ඔබ නියත වශයෙන්ම තනිවම නොවේ. රැකියා ස්ථානයේ ආතතිය සහ කාංසාව පිළිබඳ මෑත සමීක්ෂණයකින් කියැවෙන්නේ මිනිසුන්ගෙන් 38% ක් තම සේවායෝජකයාට කාංසාව ආබාධයක් හෙළි නොකරන්නේ ඔවුන්ගේ අධීක්ෂක එය වැඩ කටයුතු සම්පූර්ණ කිරීමට ඇති උනන්දුව නොමැතිකම සහ අකමැත්තක් ලෙස අර්ථකථනය කරනු ඇතැයි යන බියෙනි. ඔබ රැකියාවේ යෙදී සිටින්නේ නම්, ඔබ ඔබේ උපරිමයෙන් ඉටු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ස්ථානයක, ඔබේ දුර්වලතා පිළිගැනීමට සහ සුළු වැරදි සඳහා ඔබට සමාව දීමට අපහසු විය හැකිය. නමුත් වේදනාකාරී ඉරුවාරදය හෝ දරුණු බඩේ කැක්කුම වැනි ඔබේ කනස්සල්ල සැබෑ බව මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ මෙම ශාරීරික ආබාධ සමඟ කටයුතු කරන විට ඔබට සමාන සැලකිල්ලක් ලැබිය යුතුය.

2) ඔවුන් ඔබව රැකියාවෙන් නෙරපා හරින්නේ නැත

රැකියා ස්ථානයේ ඇති වන කාංසාවේ ප්‍රහාරයේ ප්‍රධාන කොටසක් වන්නේ සේවයෙන් පහ කිරීමට ඇති බියයි. ශුභාරංචිය නම් - ඔවුන් බොහෝ විට ඔබව සේවයෙන් පහ නොකරනු ඇත. සේවයෙන් පහ කිරීමට ඇති බිය බොහෝ විට රැකියා ස්ථානයේ කාංසාව සංලක්ෂිත ආපදා තත්වයේ කොටසකි.

3) කනස්සල්ලෙන් වැඩ කරන්න, එය යටපත් නොකරන්න

ප්‍රමුඛ පෙළේ මානසික සෞඛ්‍ය විශේෂඥයෙකු වන සහ වඩාත් වැදගත් ලෙස, සන්ත්‍රාසයෙන් දිවි ගලවා ගත් අයෙකු වන රෙනෝ හි නෙවාඩා විශ්ව විද්‍යාලයේ සායනික මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය ස්ටීවන් හේස්, කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමේදී වැඩි ස්වයං අනුකම්පාවක් සහ දැනුවත්භාවයක් භාවිතා කිරීම වෙනුවෙන් පෙනී සිටී. ඇත්ත වශයෙන්ම, මහාචාර්ය හේස් යනු Acral Coactivation Therapy (ACT) ලෙස හැඳින්වෙන සංජානන චර්යා චිකිත්සාවේ නවතම හා නවීනතම ආකාරයේ නිර්මාතෘවරයාය. මෙම ප්‍රතිකාර ක්‍රමය ආරම්භ වන්නේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි පිළිගැනීම සහ මධ්‍යස්ථ, විවේචනාත්මක නොවන නිරීක්ෂණ, සේවාදායකයා වර්තමානයට යොමු කිරීම සහ ඔවුන්ට අර්ථවත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාර කිරීමෙනි.

කාංසාව සතුරා ලෙස දැකීම අපට උපකාරයක් නොවන්නේ මන්දැයි මහාචාර්ය හේස් මෙම වීඩියෝවෙන් පැහැදිලි කරයි. ඔබේ කනස්සල්ල ඔබේ සතුරා ලෙස ඔබ දකින්නේ නම්, ඔබේ පෞද්ගලික ඉතිහාසය ද සතුරෙකි; ඔබේ ශාරීරික සංවේදනයන් සතුරු නම්, "ඔබේ ශරීරය ඔබේ සතුරා" සහ කාංසාව සමඟ සටන් කිරීම යනු ඔබ සමඟ සටන් කිරීමයි.

මෙම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සහ ස්වයං-වැළැක්වීම අවසානයේ මනෝ ව්‍යාධි වලට තුඩු දෙයි, මහාචාර්ය හේස් සඳහන් කරයි. ඒ වෙනුවට, ඇය යෝජනා කරන්නේ දයානුකම්පිත ආකාරයකින් ඔබේ බිය රඳවා ගැනීමට උත්සාහ කරන ලෙසයි. "ඔබේ බිය දුරු කර ගෞරවාන්විතව එයට පිවිසෙන්න". 

ACT ක්‍රමය අධ්‍යයන ගණනාවකින් කාංසාවට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ඵලදායී බව පෙන්වා දී ඇති අතර, මානසික සෞඛ්‍ය පිළිබඳ සමහර ක්ෂේත්‍රවල එය CBT හි සම්භාව්‍ය ස්වරූපයට වඩා ඵලදායී වී ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී.

4) ආතතිය මිතුරෙකු ලෙස සලකන්න

ලෝක ප්‍රකට මනෝ විද්‍යාඥයෙකු සහ කථිකයෙකු වන Kelly McGonigal ආතතිය පිළිබඳ ධනාත්මක අවබෝධයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කරයි. මෙම දේශනයේදී ඔහු පැහැදිලි කරන්නේ ආතතිය අප සිතන ආකාරයටම හානිකර නොවන බවයි. ආතතිය ඔබේ සතුරා ලෙස දකිනවා වෙනුවට, එය ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ආතතිය සහ කාංසාව ඔබ සැලකිලිමත් වන බවට ලකුණක් මිස අන් කිසිවක් නොවන අතර, එම සැලකිල්ල ඔබේ කාර්ය සාධනය අඩු කරනවා වෙනුවට සැබවින්ම වැඩිදියුණු කරන දෙයක් බවට පත් කළ හැකිය.

වීඩියෝ 2: ඔබේ ආතතිය සමඟ මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද

නමුත් මෙය හුදෙක් ප්‍රාර්ථනා සහගත චින්තනයක් හෝ යම් ආකාරයක ව්‍යාජ විද්‍යාවක් නොවේ - "ධනාත්මකව සිතන්න", "කැඩපතෙන් ඔබ දෙස සිනාසෙන්න, එවිට ඔබේ මානසික අවපීඩනය පහව යනු ඇත" යන රේඛා ඔස්සේ යමක් නොවේද? කොහෙත්ම නැහැ.

එවැනි එක් අධ්‍යයනයකින් රැකියා ස්ථානයේ ආතතිය සහ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා සරල පියවර තුනක ක්‍රියාවලියක් පරීක්ෂා කරන ලදී. ඇයගේ ප්රතිඵලය දැඩි ලෙස ධනාත්මක විය. McGonigal අනුව උපදෙස්:

“ඔබ ආතතිය අත්විඳින විට පළමු පියවර වන්නේ එය පිළිගැනීමයි. එය ඔබේ ශරීරයට බලපාන ආකාරය ඇතුළුව එය දැකීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න.

"දෙවන පියවර වන්නේ ආතතිය පිළිගැනීමයි. ඔබ මෙය කරන්නේ ඔබ සැලකිලිමත් වන දෙයකට ප්‍රතික්‍රියාවක් බව හඳුනා ගැනීමෙනි. ඔබේ ආතතියට ධනාත්මක අභිප්‍රේරණය සම්බන්ධ කළ හැකිද? මේ කුමක් ගැනද, ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ ඇයි?'

"තුන්වන පියවර වන්නේ ආතතිය පාලනය කිරීම සඳහා එය නාස්ති කිරීම වෙනුවට ආතතිය විසින් නිර්මාණය කරන ශක්තිය භාවිතා කිරීමයි. එය ඔබේ අරමුණු සහ වටිනාකම් පිළිබිඹු කිරීමට දැන් ඔබට කුමක් කළ හැකිද?

5) ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන දේ සොයා ගන්න"

කාංසාව සහ ආතතිය පිළිබඳ හැඟීම් අඩු කිරීමට යෝග සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති බව පෙන්වා දී ඇති අතර, මෙම අවසාන සිතුවිල්ල ඇත්ත වශයෙන්ම මගේ ප්‍රියතම යෝග උපදේශකයාගේ උපුටා දැක්වීමකි. ඇයගේ "යෝගා විත් ඇඩ්‍රීන්" පන්තිවල - අන්තර්ජාලයෙන් සහ නොමිලේ ලබා ගත හැකිය - ඇඩ්‍රීන් බොහෝ විට පවසන්නේ "ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන දේ සොයන්න" යනුවෙනි. බොහෝ විට ඇය ශාරීරික යෝග ඉරියව් ගැන සඳහන් කරන අතර, මම සිතන්නේ මෙම උපදෙස "කනස්සල්ලට පත්වන" අපට ඉතා අලංකාර ලෙස අදාළ වන අතර අප තුළ ඇති අන්තරායන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්‍රම සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන විටය.

කනස්සල්ලෙන් ජීවත් වන අප බොහෝ විට පරිපූර්ණවාදීන් සහ අධි ජයග්‍රහණ ඇති අය වේ. ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් තමන්ගෙන් බොහෝ දේ බලාපොරොත්තු වන අයයි. ඔබට කනස්සල්ලක් දැනෙන විට, එය වඩාත් නරක අතට හැරේ, මන්ද ඔබ ඔබේ උපරිමයෙන් ඉටු නොකරන විට ඔබ ගැනම කෝපයට පත් වේ. ඔබ වඩාත් අවදානමට ලක්ව සිටින විට ඔබට අවශ්‍ය අවසාන දෙය එයයි. නමුත් කිසිවෙකු පරිපූර්ණ නොවන බව මතක තබා ගැනීම වටී, අප සියල්ලන්ම අපගේ අසම්පූර්ණ බව පෝෂණය කර පෝෂණය කළ යුතුය.

"ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන දේ සොයා ගැනීම" විශිෂ්ට කියමනක් වන්නේ එය එම කටුක අභ්‍යන්තර කටහඬ කාරුණික, මෘදු කටහඬකින් ප්‍රතිස්ථාපනය කරන බැවිනි. විවිධ පුද්ගලයින් සඳහා විවිධ උපාය මාර්ග ක්‍රියා කරන බවත්, ඔබට වඩාත් සුදුසු දේ සොයාගත හැක්කේ ඔබට පමණක් බවත් මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.

වීඩියෝ: කාංසාව සහ ආතතියට එරෙහිව යෝග

Sueneé Universe වෙතින් පොතක් සඳහා ඉඟිය

සැන්ඩ්‍රා ඉන්ගර්මන්: මානසික විෂබීජහරණය

චිකිත්සකයෙක් සහ ෂාමන් කෙනෙක් වන සැන්ඩ්‍රා ඉන්ගර්මන් ඔබට උගන්වනු ඇත ඔබේ බිය, කෝපය සහ කලකිරීම සමඟ කටයුතු කරන්න. හානිකර හා සතුරු ශක්තියෙන් පිරුණු ඕනෑම සෘණාත්මක පරිසරයකදී අපව ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේදැයි අපට පෙන්වා දෙන අතරම, අපගේ වර්තමාන අවශ්‍යතාවලට සරිලන පරිදි තේරුම් ගත හැකි ආකාරයෙන් විවිධ සංස්කෘතීන්ගෙන් පැරණි සුව කිරීමේ ක්‍රම අපගේ සංස්කෘතියට ගෙන ඒමේ හැකියාව සඳහා සැන්ඩ්‍රා ප්‍රසිද්ධය. ඇගේ න්‍යායන් ආධාරයෙන්, මෙම පොතේ කතුවරයා කටයුතු කරයි ඔබට නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ චිත්තවේගයන් නිසි ලෙස සැකසීමට සහ පරිවර්තනය කිරීමට හැකි ආකාරය, දිවා කාලයේ ඔබ තුළ පැන නගින.

සැන්ඩ්‍රා ඉන්ගර්මන්: මානසික විෂබීජහරණය - පින්තූරය මත ක්ලික් කිරීමෙන් ඔබව Sueneé Universe eshop වෙත ගෙන යනු ඇත