මානසික සහ චිත්තවේගීය පැත්ත ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම සඳහා වඩාත් ප්රබල ක්රමයක් වන්නේ අපගේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට ඉගෙනීමයි. යෝග උපකාර කළ හැකිය.

මානසික හා චිත්තවේගීය පැත්ත ගැන වඩාත් හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමෙන් අපගේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට ඉගෙනීම, අප එකිනෙකා අතර ඇති වඩාත්ම කාලාන්තරයක් දුර්වල වූ මාංශ පේශි එකක් නිදහස් කරන ලෙස අපි ඔබට පවසනු ඇත: psoas (lumbar විශාල පේශීය).

ඔබේ පෝසස් ඔබව ආරක්ෂා කරයි

Psoas යනු කකුල් වලට කකුල් සම්බන්ධ කරන දිගු මාංශ පේශීයකි. ඔබට ආරක්ෂිත හැඟීමක් නොමැති නම්, මෙම මාංශ පේශි කඩාවැටෙයි. ඔබ සටන් කිරීමට හෝ පැන යාමට යන්නේ නම්, psoas යනු සක්රිය කළ පළමු මාංශ පේශි වේ. අපගේ ස්නායු පද්ධතිය පුරා දිනපතාම සන්නිවේදනය කරන අතර ස්නායු පද්ධතිය ස්නායු පද්ධතියට තොරතුරු යවයි. පාරේ ඇවිදිමින් ඔබේ මෝටර් රථය අනපේක්ෂිත ලෙස රිය පැදවීම ගැන සිතන්න. බොහෝ අය භීතියට පත්වන අතර, භීතියේ කේන්ද්රය වහාම ශරීරයට ආරක්ෂාව සපයන ලෙස පෝසස් වෙත සංඥාවක් ලබා දෙයි. එසේම, සමබරතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබට අපහසු වන අසමසම මතුපිට ඇවිදීමෙන් මෙම මාංශ පේශි ශරීරයේ ස්ථායී කිරීමට පමණක් උත්සහ කරනවා පමණක් නොව, ඔබට අනතුරුදායක බවක් ඇති සංඥාවක් වන මොළයක් බවට පත් වේ.

නූතන ජීවන රටාවක් නිර්භීතව තාවකාලික පෝසයක් විසින් නිර්මාණය කර ඇත්තේ කෙසේද?

මොළය හා ශරීරයේ ඇති ඉහත සඳහන් සන්නිවේදන පද්ධතිය අතරින් ඔබේ දිනපතා පුරුදු සහ ඒවායේ පණිවුඩ ප්රවාහයට බලපානවා නම්, එය වඩාත් සංකීර්ණ වේ. මෙම මාංශ පේශී තර්ජනයට ලක්වන විට පමණක් නොව, අපෙන් බොහොමයක් දෛනික කටයුතුවලදී කඩාකප්පල් වේ. නිදසුනක් ලෙස, එය දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටියදී මෝටර් රථයක් ධාවනය කිරීම හෝ කොන්ක්රීට් මත ඇවිදීමෙන් වළකින්න. පෝසස් සිරුරේ මැදට බැඳී ඇති නිසා, එහි ආතතිය පසුපස වේදනාව, උඩු වේදනාව සහ උදරත්වය ඇති විය හැක. එය අධික ලෙස වැඩිදියුණු වුවද, මෙම මාංශ පේෂිවල අධික ශාරීරික අපහසුතා ඇතිවීම සහ නිදන්ගත ආතති අවස්ථාවක දී කලකිරීමට හා ස්නායු භාවයේ හැඟීම් ඇතිවිය හැකි බවය. ප්රාචීරයේ ඉහළ කොටස, ප්රාචීරය ප්රදේශයේ පිහිටි කොඳු ඇට පෙළට බැඳී ඇති නිසා, කොන්ගලි මාංශ පේශීන් පිටුපස කඹය පිටුපසින්, එහි චලනය සීමා කිරීම සහ ප්රාචීරයේ චලනය ද ඇතිවේ. වඩාත්ම සිත් රිදවන ප්රාචීරය චලනය වන අතර, එය හුස්ම ගැනීමට හා දැඩි අවදානම පිළිබඳ හැඟීමයි.

Psoas දී ආතතිය මුදා හරින ආකාරය

මෙම මාංශ පේශි ආතතියට පත්වන විට, බිම සමඟ සම්බන්ධතාවය දැනීම අපහසුය. ඊට පටහැනිව, උරස් නම්යශීලී හා නම්‍යශීලී වන විට, එය ඔබට භූගත බවක් දැනීමට ඉඩ සලසයි - ඔබ බිමට අයත් වූවාක් මෙන්. කෙසේ වෙතත්, උගුර සක්‍රීය වන්නේ භීතියෙන් සහ ආතතියට ප්‍රතිචාරයක් නිසා, එය ව්‍යායාමයෙන් හෝ මාංශ පේශි අධික ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් ඇතිවන තද ගතියට වඩා මනෝ-චිත්තවේගීය සම්භවයක් ඇති කරයි. ආතතිය එයට ඉඩ නොදේ - යථා තත්ත්වයට පත්වීමට කාලය, රැකවරණය සහ ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් අවශ්‍ය වේ.

Sueneé Universe වෙතින් පොතක් සඳහා ඉඟිය

පීටර් ෂ්වින්ඩ්: නිරෝගී ආපසු

ශරීරය සමඟ වැඩ කිරීමේ නව ක්‍රමයක්, ඊනියා රෝල්ෆින්, ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ චලනය පිළිබඳ සම්පූර්ණයෙන්ම නව ඉදිරිදර්ශනයක් ඉදිරිපත් කරයි. එය පදනම් වී ඇත්තේ සම්බන්ධක අස්ථිබන්ධය හරහා body ත ශරීර කොටස් හා අවයව අන්තර් සම්බන්ධතාවය මත වන අතර, අවධාරණය කරන ලද චලනය ප්‍රත්‍යාවර්තක ප්‍රතිචාරයකින් ප්‍රකාශ වන අතර ශරීරයේ විවිධ මට්ටම් සම්බන්ධ කරයි.

පීටර් ෂ්වින්ඩ්: නිරෝගී ආපසු

යූ ටියුබ් ව්‍යායාම ඉඟිය: