Jedna z možností, jak pečovat o své zdraví je pravidelné cvičení. Většina z nás už vyzkoušela jógu, tai-chi, jogging, klasický běh a mnoho dalšího. My vám dnes představíme ne moc známou metodu cvičení Čchi – Kung, která je pokládána za prevenci proti civilizačním chorobám.

Čchi – kung se vyvinulo na základě teorie meridiánů tradiční čínské medicíny.

Meridiány jsou energetické, nebo-li akupunkturní dráhy, vytvářející uzavřený energetický koloběh lidského organismu. Každý meridián nese název určité funkční skupiny, které jsou představovány buď „jangovým“ (dutým) nebo „jingovým“ (plným) vnitřním orgánem. Rozlišuje se tak 12 řádných drah a 8 zvláštních drah.

Dvanáct řádných drah jsou meridiány plic, tlustého střeva, žaludku, sleziny, srdce, tenkého střeva, močového měchýře, ledvin, osrdečníku, tří zářičů, jater a žlučníku.  Osm zvláštních drah jsou pak meridiány početí, řídící, ústřední, opasku, jinový patní, jangový patní, jinový pojivový a jangový pojivový.

K pochopení cvičení Čchi – kung je ještě nutno vysvětlit pojem „čchi“ a pojem „kung“.

Čchi je čínský výraz pro vzduch, páru nebo dech. Mluvíme-li o vnitřních částech těla, pak čchi znamená dech. Ve vojenské terminologii je čchi pojeno s významem energie, vitality a životní síly. Slovo kung lze interpretovat jako úsilí. Spojení slov „čchi – kung“ pak znamená vědomé a soustavné rozvíjení životní energie.

Vznik cvičení čchi – kung lze datovat několik set let před naším letopočtem. Existují psané kodexy, pravidla a teorie udržování zdraví pomocí čchi – kung.

Cílem člověka, který praktikuje cvičení čchi – kung, je ovládat svůj dech, nebo-li své čchi tak, aby volně proudil dvanácti hlavními meridiány. Tradiční čínská medicína předpokládá, že zdraví je výsledkem harmonického toku čchi celým tělem.

Nemoci jsou důsledkem nerovnováhy čchi, nebo jejího nerovnoměrného průtoku dvanácti hlavními meridiány.

Meridián srdce

Dráha vede od konce palce nohy po jeho vnitřní straně, přes vnitřní kotník, podél holenní kosti přes koleno, stehno, třísla, vnořuje se do břicha a spojuje se slezinou. Pravá větev odpovídá slinivce břišní a levá slezině. Dále vede spojnicí do žaludku, prochází přes bránici k jícnu, připojuje se ke kořeni jazyka a rozptyluje se pod ním. Její větev se odděluje ze žaludku, vede přes bránici a vtéká do srdce.

Meridián plic

Začíná uvnitř trupu v oblasti středního zářiče, odtud vede dolů směrem k tlustému střevu, pak zpět podél žaludku, od vrátníku k žaludečnímu vchodu, proniká bránicí a vstupuje do plic. Z plic pokračuje nahoru k průdušnici a hrdlu. Z hrdla vychází příčně do podpaží a podél vnitřní strany ruky pokračuje až na špičku palce, kde končí. Dráha plic má jednu odbočku, která se odděluje přibližně za zápěstím a po hraně ukazováčku pokračuje k vnitřnímu okraji základny lůžka nehtu, 1. bodu dráhy tlustého střeva. Tato větev křižuje dráhu tlustého střeva.

Meridián žaludku

Jangová dráha, probíhající sestupně od hlavy k noze. Začíná na 2., 3. a 4. prstu nohy, na nártu se tyto tři pruhy spojují a pokračují nahoru ve dvou větvích. Na spodní čelisti se opět rozvětvuje do tří směrů. Jedna větev jde nahoru přes tvář k vnitřnímu koutku oka a na stranu nosu, přičemž z této větve jsou ještě tři krátké odbočky na horní ret a pod spodní ret.

Meridián tlustého střeva

Jangová dráha probíhá vzestupně od ruky k hlavě. Vede z vnitřního okraje lůžka nehtu ukazováčku po hraně předloktí přes vnější stranu dvouhlavého svalu až na rameno. Z ramena odbočuje přes trapézový sval k sedmému obratli a vrací se zpět k jamce klíční kosti a spouští odbočku do plic až k tlustému střevu. Z jamky jde druhá odbočka přes hrdlo ke spodním zubům, obchází ústa a končí vedle nozder nosu. Meridián, který jde z pravé strany, končí na levé straně nosu a opačně. Jedna větev se odděluje v bodě pchien-li, což je odbočka na předloktí do dráhy plic, druhá větev odtud jde podél dráhy tlustého střeva až do ucha.

Meridián tenkého střeva

Jangová dráha probíhající vzestupně od ruky k hlavě. Začíná na vnější straně špičky malíčku, jde po spodní straně loktu na zadní stranu ramena přes lopatku pod 7. krční obratel. Odtud jde dopředu do jamky nad klíční kostí, kde se větví do dvou směrů. Dolů vede přes spojnici do srdce, žaludku a tenkého střeva, nahoru po straně hrdla k vnějšímu koutku oka a pak vniká do ucha. Od sanice odbočuje krátká větev k vnitřnímu koutku oka, kde se propojuje s dráhou močového měchýře.

Meridián sleziny

Dráha vede od konce palce nohy po jeho vnitřní straně, přes vnitřní kotník, podél holenní kosti přes koleno, stehno, třísla, vnořuje se do břicha a spojuje se slezinou. Pravá větev odpovídá slinivce břišní a levá slezině. Dále vede spojnicí do žaludku, prochází přes bránici k jícnu, připojuje se ke kořeni jazyka a rozptyluje se pod ním. Její větev se odděluje ze žaludku, vede přes bránici a vtéká do srdce.

Meridián žlučníku

Od vnějšího koutku oka se zvedá v obloucích k temeni hlavy, klesá do prostoru za ucho, pokračuje po postranní části šíje na rameno, k jamce nad klíční kost a boční stranou trupu vede směrem dolů až k malíčku nohy. Od koutku oka se spouští nová větev až na dolní čelist, spojuje se s dráhou tří zářičů a přes lícní kost se vrací k oku. Průběh celé dráhy je komplikovaný.

Meridián ledvin

Začíná pod malíčkem nohy a postupuje šikmo středem nožní klenby, kolem vnitřního kotníku směrem nahoru vnitřní stranou lýtka, přes zákolení a stehna, proniká páteří, spojuje se s ledvinami a prostřednictvím spojnice s močovým měchýřem. Jeho přímá dráha vystupuje z ledvin nahoru, proniká do jater a bránice, vnořuje se do plic, postupuje podél hrdla a svírá kořen jazyka. Jeho další větev vychází z plic, spojnicí vede do srdce a shromažďuje se uprostřed hrudi.

Meridián jater

Jinová dráha probíhající vzestupně směrem nahoru od základny nehtu palce, přes nárt, vnitřní kotník, nad ním křižuje dráhu sleziny a postupuje za ní po vnitřní straně lýtka a stehna ke slabinám, kde obtáčí vnější pohlavní orgány. Vede přes spodní stranu břicha, odbočuje na stranu pod volná žebra. Další úsek má propojení na žaludek, játra a žlučník. Jedná se patrně o vnitřní odbočku. Od jater pokračuje vnitřní stranou trupu přes bránici a podžebří k hrdlu, za hltanem vniká do nosní dutiny, přes ni k očním nervům. Postupuje na temeno hlavy, kde se spojuje s kontrolním kanálem. Od očních nervů směřuje jedna větvička dráhy ke koutkům úst a zevnitř obtáčí rty. Poslední krátká větev vychází z jater, proniká bránicí a rozptyluje se do plic; podle některých pramenů však pokračuje až do oblasti žaludku a středního zářiče.

Meridián osrdečníku

Jinová dráha probíhající sestupně od hrudníku k ruce. Začíná uprostřed hrudi, prochází osrdečníkem, klesá přes bránici dolů a propojuje mezi sebou tři zářiče. Její povrchová větev jde ze středu hrudi přes bradavku k podpaží a odtud klesá dolů po vnitřní straně ruky přes dlaň až na konec prostředníčku. Ze středu dlaně má malou odbočku, která končí na konci prsteníku.

JIN – JANG

Při cvičení Čchi – kung je ovšem nutné také pochopit vlastnosti „jin“ a „jang“ všech čtyř ročních období a podle toho také plánovat své cvičení. Jaro a léto jsou teplé období a proto podporují jang. Podzim a zima jsou chladné a větrné období a proto podporují jin. Cvičení Čchi-kungu mohou být rozdělena do dvou obecných kategorií:

Waj-tan (vnější elixír) – touto praxí se zvyšuje cirkulace čchi. Stimulací jedné oblasti těla – končetin – vytváříme velký potenciál energie tak, aby přetekl systémem kanálů čchi od míst s nižším potenciálem. Využívá se samoregulačních schopností organismu. Výhodou je, že k účinnému praktikování waj-tanových cvičení nepotřebujeme mít rozsáhlou znalost energetického systému a jeho zákonitostí.

Nej-tan (vnitřní elixír) – jde o hromadění čchi vnitřně, v těle a poté je vedena ven do končetin. Nej-tanová cvičení jsou vysoce ceněna pro svou účinnost a prakticky neomezený rozsah použití. Pro správné praktikování nej-tanových cvičení potřebujeme mít již určité znalosti o fungování energetického systému (nebe-země-člověk). Proto se k jejich provádění doporučuje mít odborné vedení.

Čchi-kung se orientačně dělí podle svého zaměření a konečného cíle cvičení.

Udržení zdraví – zdravotní prevence, harmonizace, udržování vysoké hladiny čchi, důraz se klade na pravidelnost cvičení, každodenní práci na sobě.

Léčení chorob – cíleně zaměřená cvičení k odstranění i velkých disharmonií v organismu, cvičí se velké počty opakování specificky zaměřených cvičení.

Bojová umění – cílené užití pro zvýšení bojových schopností, obranyschopnosti a odolnosti energetického systému cvičícího.

Jak začít s cvičením

Naučit se vnímat dech – čchi, nebo-li vnímat energii a pak s ní pracovat je docela jednoduché. Popis cvičení v knihách často působí složitě a možná jste podobná cvičení zkoušeli bez většího úspěchu na kurzech tai – či. A dokonce možná ani nejste o existenci této energie tak úplně přesvědčeni. Kupodivu pro začátek stačí jak jednotlivá cvičení provádět. Samotné provádění je přitom až překvapivě jednoduché. Chcete-li však poznat podstatu cvičení a jejich princip, tak je dobré navštívit kurz cvičení čchi – kung. Pro úplný začátek stačí projít víkendovým kurzem, abyste získali představu správného cvičení.

Pokud chcete cvičení vyzkoušet už teď, přinášíme vám stručný návod.

 Třesení tělem

Napřed je nutno celé tělo uvolnit. Chodidla rozkročte na šířku ramen a uvolněte si ramena a ruce. Začněte se houpat na špičkách, paty zvedejte cca 1-1,5cm vysoko. S každým dopadem pat si představte, jak z vašeho těla odchází „znečištěná čchi“ do země. Cvičení provozujte zhruba v délce tří minut. Pokračovat můžete zvedáním paží do stran s dlaněmi otočenými vzhůru. Pokuste si představit, že vaše paže sahají vysoko až do nekonečna. Zhluboka se nadýchněte a naberte okolní čchi do místa mezi pažemi, který držíte nad hlavou. Své tělo si představujte jako prázdnou nádobu, do jejíhož vrcholu – což představuje v tomto okamžiku vaše hlava – naberete čerstvé čchi a vytlačíte tak špatné čchi z vašeho organizmu do země. Celé cvičení několikrát opakujte.

Čchi – kung v pohybu

Celé tělo opět uvolněte, napřimte páteř a svoji pozornost a myšlení zcela soustřeďte do svého nitra. Představte si, že vaše hlava je lehká, vzpřímená a jakoby zavěšená za provázek spuštěný z nebe. Dívejte se přímo. Lehce se snižte v bocích a potom se začněte kolébat na chodidlech a prstech. Tímto se aktivují body na chodidlech a oživuje se čchi v kanálech nohou. Tím zlepšujete funkci ledvin a močového systému. Začněte rovnoměrně a lehce chodit na místě a přitom si představujte, jak energie proudí vašima nohama vzhůru do páteře až na vrchol hlavy a pak se obloukem vrací před vaším tělem do prstů u nohou a při nárazu paty do země.

Čchi-kung vleže

Toto cvičení vyrovnává krevní tlak. Lehněte si na záda, zavřete oči a uvolněte se. Natáhněte ruce podél těla dlaněmi dolů. Opět se nadechujte přes vrchol hlavy a poté vydechujte a představte si, že nadechnuté čchi protéká vaším tělem až do chodidel. Takto prováděné cvičení je vhodné pro lidi s vysokým krevním tlakem. Pro lidi trpící nízkým tlakem je toto cvičení upraveno. Vleže natáhněte ruce podél těla ale s dlaněmi vzhůru. Nadechujte se skrze body na chodidlech a vydechujte přes hlavu. Nesoustřeďte se však na některý z bodů příliš usilovně. Při tomto cvičení můžete i klidně usnout.

Čchi-kung pro lepší usínání

Uvolněte se a lehněte si na záda a svoje dlaně položte kousek pod pupkem asi ve vzdálenosti dvou tří prstů. Dále si představte, že uvnitř těla pod vašimi dlaněmi je teplá, červená kulička. S touto představou usínejte. Lehnout si také můžete i na bok a hlavu si podložit rukou a druhou paži položit na stejný bod. Takto usínejte.

Mějte na paměti, že pohyb čchi je veden Vaší myslí. Vaše čchi pomocí mysli putuje tam, kde jej potřebujeme. Mysl a čchi jsou propojené v jeden celek. Na těle neexistuje místo, kam by se čchi nedostalo. Pozvedneme-li našeho ducha, pak za pomocí čchi můžeme ovládat své tělo.

Sueneé Universe ඊ-සාප්පුවෙන් උපදෙස්

Věra Sedlářová: දුර්ලභ රැස්වීම් - ඔබ සමඟ සිහින

සිහින අපට මාර්ගය පෙන්වයි සහ පිරිනැමීම් ගැටළු විසඳීම, අපගේ ජීවිතයේ අපට කරදර කරන. ඔබේම දේ තේරුම් ගැනීමට සහ වටහා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න sny සහ ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් නොවිසඳුනු ගැටළු වලින් මිදෙන්න, මෙලෙස ඔබේ කර්මය පිරිසිදු කරන්න.