ඔබ රැකියාවේදී ආතතියෙන් පෙළෙනවා නම් මතක තබා ගත යුතු කරුණු 5

3758x 13. 09. 2019 1 රීඩර්

ඔබ නොසන්සුන් වූ විට නොසන්සුන් වීම නැවැත්වීමට ඔබට පැවසීම හරියට ඔබ නින්ද නොයෑමෙන් පෙළෙන විට නිදා ගැනීමට පැවසීම හා සමානයි - එය ක්‍රියා නොකරයි. ඉතින් වැඩ කරන්නේ කුමක්ද? නරක කාලයක් ගත කරන විට මතක තබා ගත යුතු කරුණු පහක් මෙන්න.

ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම් - මා මෙන්ම - මෙම තත්වය ඔබට හුරුපුරුදු වනු ඇත: ඔබ රැකියාවෙහි යෙදී සිටින අතර, කාංසාව ඔබ තුළට රිංගීමට පටන් ගත් විට ඔබේ රැකියාව සොයයි. ඉදිරියේදී එන වචනයක් හෝ නොපැහැදිලි බියක් වැනි විශේෂිත දෙයකින් ඔබට කරදරයක් වේවා, ඔබට මේ වගේ දෙයක් සිතිය හැකිය: “ඔබට නැවත රැකියාවට යා යුතුය, කරදර වීම නැවැත්විය යුතුය, උමතුවෙන් මිදෙන්න, ඔබේ හිස නැවත භාවිතා කරන්න අවධානය යොමු කරන්න! ”ඔබ අසමත් වුවහොත් සහ කනස්සල්ලට පත්වන පුද්ගලයින් බොහෝ විට කරන දේවල් නාට්ය කිරීමට නැඹුරු වුවහොත් - ඔබව බියගන්වන තවත් දෙයක් නම් ඔබ නිදහස් වනු ඇත. එබැවින් ඔබ කරදර වනු ඇත. ඔබේ මනස ඉතා ඉක්මණින් පාලනයෙන් මිදී ඔබව භීතියට පත් කළ හැකි සර්පිලාකාරයකට වැටෙනු ඇත. මෙම කාංසාවේ සංවෘත කවයෙන් ගැලවීමක් නොමැති බව පෙනෙන්නට තිබේ, විශේෂයෙන් කාංසාව ඔබේ කාර්යයට සම්බන්ධ නම්. නිශ්ශබ්දව සිටීමට ඔබේ මනසට කෑගැසීමට ඇති පීඩනය මෙම අඳුරු කාලවලදී සැබවින්ම දැවැන්ත විය හැකිය.

මනස සන්සුන් කිරීමට ක්‍රම

නමුත් එය එතරම් පහසුවෙන් ක්‍රියාත්මක නොවන බව දැන් ඔබට පැහැදිලි ය - ඊට පටහැනිව, සියල්ල නරක අතට හැරිය හැකිය. නමුත් එකිනෙකා සමඟ කතා කිරීමට, ඔබේ මනස පෙළගස්වා සන්සුන් කිරීමට සියුම් හා මෘදු ක්‍රම තිබේ. දැන් අපි ඒවායින් සමහරක් දෙස බලමු. චිකිත්සකවරයකු හමුවීම ඔබට මෙම තත්වය සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්‍ය නම් ඔබටම කළ හැකි හොඳම දේ විය හැකිය.

ඔබ යම් ආකාරයක ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් අනුගමනය කළත් නැතත්, සමහර විට මෙම ලිපිය ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඊළඟ වතාවේ ඔබේ මනස ඔබේ ශ්‍රේෂ් greatest තම සතුරා බව ඔබට හැඟෙන විට, මේ කරුණු පහ මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

1) ඔබට දැනෙන දේ සැබෑ ය

රැකියාවේදී මගේ පළමු කාංසාව ඇති වූ විට, මම ගෙදර යාමට ඉල්ලා සිටීමට ශාරීරික දුෂ්කරතා එනතෙක් බලා සිටියෙමි. මම හිතන්නේ මානසික රෝග ලක්ෂණ පමණක් ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ වලට වඩා අඩු ස්පර්ශයක්, නොවැදගත් හෝ අඩු යථාර්ථයක් ලෙස පෙනුණි. ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ පමණක් මගේ කරදරය සනාථ කළ හැකි අතර, මට යම් ආකාරයක උපකාරයක් අවශ්‍ය බව පිළිගැනීමට මට වරදකාරී හැඟීමක් හා ලැජ්ජාවක් දැනුනි.

මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු ශාරීරික සෞඛ්‍යය තරම් බරපතල නොවේ යැයි උපකල්පනය කිරීම ඉතා සුලභ ය. මෙම වසර පුරා, මිලියන සංඛ්‍යාත අන්තර්ජාල භාවිතා කරන්නන් ගූගල්ගෙන් මානසික රෝගයක් සහ වෙබ් අඩවියක් තිබේදැයි විමසා ඇති අතර, රාජ්‍ය හා ලාභ නොලබන සංවිධානවල සහාය ඇතිව පූර්ණ මහජන දැනුවත් කිරීමේ ව්‍යාපාර, “ඔව්” යනුවෙන් පැහැදිලිව පිළිතුරු දී ඇත.

ADAA මෙසේ පවසයි: "කාංසාව ආබාධ සැබෑ හා බරපතල රෝග - මෙන්ම හෘද රෝග හෝ දියවැඩියාව වැනි බරපතල ශාරීරික රෝග".

මට කාංසාවකින් පහර දුන් විට, මගේ ප්‍රධානතම කාරණය වූයේ සේවායෝජකයා සිතුවේ මා රැකියාවෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන බවයි. ඔබට එකම හැඟීම් තිබේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම තනිවම නොවේ. රැකියා ස්ථානයේ ආතතිය හා කාංසාව පිළිබඳ මෑතකදී කරන ලද සමීක්ෂණයකින් කියැවෙන්නේ 38% ක් තම සේවායෝජකයාගේ කාංසාව පිළිබඳ ආබාධය පිළිගන්නේ නැති බවයි. ඔවුන්ගේ අධීක්ෂක විසින් එය උනන්දුවක් නොදක්වන බවත්, වැඩ කටයුතු කිරීමට අකමැති බවත් ය. ඔබ රැකියාවෙහි යෙදී සිටින්නේ නම්, ඔබ හොඳම දේ කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ස්ථානයක, ඔබේ දුර්වලතා පිළිගැනීමට හා සුළු වැරදිවලට ​​සමාව දීමට අපහසු විය හැකිය. නමුත් ඔබේ කාංසාව සැබෑ මෙන්ම වේදනාකාරී ඉරුවාරදය හෝ දරුණු බඩේ වේදනාව බව මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ මෙම ශාරීරික දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දුන්නා සේම ඔබත් ඒ හා සමාන සැලකිල්ලක් ලැබිය යුතුය.

2) ඔහු ඔබට රැකියාවෙන් ඉවත් වීමට ඉඩ නොදෙයි

රැකියා ස්ථානයේ කාංසාව පිළිබඳ ප්රහාරයේ ප්රධාන කොටස නිදහස් වීමට ඇති බිය විය හැකිය. ශුභාරංචිය නම් - ඔහු ඔබට යන්න දෙන්නේ නැත. සේවයෙන් පහකිරීමට ඇති බිය බොහෝ විට රැකියා ස්ථානයේ කාංසාවේ ලක්ෂණයක් වන ව්‍යසනකාරී අවස්ථාවක කොටසකි.

3) කාංසාව සමඟ වැඩ කරන්න, එය යටපත් නොකරන්න

නෙවාඩා හි රෙනෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ සායනික මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය ස්ටීවන් හේස්, ප්‍රමුඛ මානසික සෞඛ්‍ය විශේෂ expert යෙකු වන අතර, වඩාත් වැදගත් ලෙස, භීතික ප්‍රහාර අත්විඳ ඇති මිනිසෙකු කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමේදී වැඩි ස්වයං අනුකම්පාවක් සහ දැනුවත්භාවයක් භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මහාචාර්ය හේස් යනු සංජානන චර්යාත්මක චිකිත්සාවේ නවතම හා වඩාත්ම දියුණු ආකාරවලින් එකක් වන අතර එය acal coactivationrapy (ACT) ලෙස හැඳින්වේ. මෙම ප්‍රතිකාර ක්‍රමය ආරම්භ වන්නේ negative ණාත්මක සිතුවිලි පිළිගැනීම හා මධ්‍යස්ථව, විවේචනාත්මකව නිරීක්ෂණය කිරීම, සේවාදායකයා වර්තමානය වෙත යොමු කිරීම සහ අර්ථවත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඔහුට උපකාර කිරීමෙනි.

මෙම වීඩියෝවෙන් මහාචාර්ය හේස් පැහැදිලි කරන්නේ කාංසාව සතුරෙකු ලෙස වටහා ගැනීම අපට උපකාර නොකරන්නේ මන්ද යන්නයි. කාංසාව පිළිබඳ ඔබේ හැඟීම් ඔබේ සතුරා ලෙස ඔබ වටහා ගන්නේ නම්, ඔබේ පෞද්ගලික ඉතිහාසය සතුරු ය; ඔබේ ශාරීරික හැඟීම් සතුරු නම්, "ඔබේ ශරීරය සතුරා" සහ කාංසාවට එරෙහි සටන ඔබට එරෙහි සටනකි.

මෙම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම හා මග හැරීම අවසානයේ මනෝ ව්‍යාධි විද්‍යාවට තුඩු දෙන බව මහාචාර්ය හේස් සඳහන් කරයි. ඒ වෙනුවට, ඔහු යෝජනා කරන්නේ දයානුකම්පිත ආකාරයකින් තම බිය රඳවා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමයි. "ඔබේ බිය සමීප කර ගෞරවයෙන් එය වෙත ළඟා වන්න."

අධ්‍යයන ගණනාවකින් කාංසාවට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ACT ක්‍රමවේදය එහි effectiveness ලදායී බව සනාථ කර ඇති අතර මානසික සෞඛ්‍යයේ සමහර අංශ CBT හි සම්භාව්‍ය ස්වරූපයට වඩා effective ලදායී බව සඳහන් කිරීම වටී.

4) මිතුරෙකු ලෙස ආතතිය ගන්න

ලෝක ප්‍රකට මනෝ විද්‍යා ologist යෙකු හා ප්‍රකාශකයෙකු වන කෙලී මැක්ගොනිගල් මානසික ආතතිය පිළිබඳ ධනාත්මක අවබෝධයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කරයි. මෙම දේශනයේදී ඔහු පැහැදිලි කරන්නේ ආතතිය අප ඒ ගැන සිතන ආකාරයටම හානිකර නොවන බවයි. මානසික ආතතිය ඔබේ සතුරා ලෙස දකිනවා වෙනුවට එය ඔබටම වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙන්න. මානසික ආතතිය සහ කාංසාව ඔබ යමක් ගැන සැලකිලිමත් වන බවට ලකුණක් පමණක් නොවන අතර, මෙම උනන්දුව අඩු කිරීම වෙනුවට ඔබේ කාර්ය සාධනය සැබවින්ම වැඩිදියුණු කරන දෙයක් බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය.

වීඩියෝ 2: ඔබේ ආතතිය සමඟ මිතුරු වන්නේ කෙසේද?

නමුත් එය හුදෙක් ප්‍රාර්ථනා කරන චින්තනයක් හෝ ව්‍යාජ විද්‍යාවක් නොවේද - “ධනාත්මකව සිතන්න”, “කැඩපත දෙස ඔබම සිනාසෙන්න, ඔබේ මානසික අවපීඩනය පහව යනු ඇත” යන විලාසිතාවේ යමක් නොවේද? කොහෙත්ම නැහැ.

එවැනි එක් අධ්‍යයනයක් මගින් සේවා ස්ථානවල ආතතිය සහ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා සරල පියවර තුනක ප්‍රවේශයක් උත්සාහ කළේය. එහි ප්රති result ලය දැඩි ලෙස ධනාත්මක විය. මැක්ගෝනිගල්ට අනුව:

“ඔබ ආතතිය අත්විඳින විට පළමු පියවර එය පිළිගැනීමයි. එය ඔබේ ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න ඇතුළුව එය දැකීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න. ”

“දෙවන පියවර වන්නේ ආතතිය පිළිගැනීමයි. ඔබ මෙය කරන්නේ එය ඔබට වැදගත් දෙයකට ප්‍රතික්‍රියාවක් බව පිළිගැනීමෙනි. ඔබේ ආතතිය සඳහා ධනාත්මක පෙළඹවීමක් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිද? එය කුමක්ද සහ ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ ඇයි? ”

තෙවන පියවර වන්නේ ආතතියෙන් ජනනය වන ශක්තිය නාස්ති කිරීම වෙනුවට භාවිතා කිරීමයි. ඔබේ අරමුණු හා සාරධර්ම පිළිබිඹු කිරීමට ඔබට දැන් කුමක් කළ හැකිද? ”

5) ඔබට හොඳක් දැනෙන දේ සොයා ගන්න ”

කාංසාව සහ ආතතිය අවම කිරීම සඳහා යෝග සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති බව පෙන්වා දී ඇති අතර, මෙම අන්තිම සිතුවිල්ල ඇත්ත වශයෙන්ම මගේ ප්‍රියතම යෝගා උපදේශකගේ උපුටා දැක්වීමකි. අන්තර්ජාලය හරහා සහ නොමිලේ ලබා ගත හැකි ඇගේ “ඇඩ්‍රීන් සමඟ යෝග” පාඩම් වල - ඇඩ්‍රීන් බොහෝ විට පවසන්නේ “ඔබට සතුටක් දැනෙන්නේ කුමක් දැයි සොයා ගන්න” යනුවෙනි. බොහෝ විට ඔහු ශාරීරික යෝග ඉරියව් ගැන සඳහන් කරන අතරම, අප තුළ ඇති අන්තරායන් සමඟ කටයුතු කළ හැකි ක්‍රම ගැන සිතීමට අප උත්සාහ කරන විට මෙම උපදෙස් “භයංකර” ලෙස අපට ගැලපේ.

අප කාංසාවෙන් ජීවත්වන අය බොහෝ විට පරිපූර්ණත්වයට පත්වන අතර සෑම දෙයක්ම අතිශයෝක්තියට නංවයි. ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් එකිනෙකාගෙන් බොහෝ දේ බලාපොරොත්තු වන අයයි. ඔබට කනස්සල්ලක් දැනෙන විට, එය වඩාත් නරක අතට හැරෙන්නේ ඔබ හොඳම දේ නොකරන විට ඔබ ගැනම කෝප වන බැවිනි. ඔබ වඩාත් අවදානමට ලක්වන විට ඔබට අවශ්‍ය අන්තිම දේ එයයි. එහෙත් කිසිවෙකු පරිපූර්ණ නොවන බව වටහා ගැනීම වටී. අප සියල්ලන්ම අපගේ අසම්පූර්ණකම ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය.

“ඔබට සතුටක් දැනෙන දේ සොයා ගැනීම” යනු විශිෂ්ට කියමනකි, මන්ද එය අනුකම්පා විරහිත අභ්‍යන්තර හ voice වඩාත් කාරුණික හා සියුම් කටහ with මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි. විවිධ පුද්ගලයින් සඳහා විවිධ උපාය මාර්ග ක්‍රියාත්මක වන බව මතක තබා ගැනීම සමානව වැදගත් වන අතර ඔබට වඩාත් effective ලදායී දේ සොයාගත හැක්කේ ඔබට පමණි.

වීඩියෝ: කාංසාවට හා ආතතියට එරෙහිව යෝගා

Sueneé Universe වෙතින් පොතක් සඳහා ඉඟිය

සැන්ඩ්‍රා ඉන්ගර්මන්: මානසික විෂබීජහරණය

චිකිත්සකවරියක සහ ෂාමන්වරියක වන සැන්ඩ්‍රා ඉන්ගර්මන් ඔබට එය උගන්වනු ඇත ඔබේ බිය, කෝපය සහ කලකිරීම සමඟ කටයුතු කරන්න. සැන්ඩ්‍රා අපගේ සංස්කෘතියට ගෙන ඒමට ඇති හැකියාව, තේරුම් ගත හැකි ආකාරයකින්, අපගේ වර්තමාන අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා විවිධ සංස්කෘතීන්ගෙන් පුරාණ සුව කිරීමේ ක්‍රම, හානිකර හා සතුරු ශක්තියෙන් පිරී ඇති ඕනෑම negative ණාත්මක පරිසරයක අපව ආරක්ෂා කර ගත හැකි ආකාරය අපට පෙන්වා දෙයි. ඇගේ න්‍යායන්ගේ උපකාරයෙන් මෙම පොතේ කතුවරයා ය නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ චිත්තවේගයන් සුදුසු ආකාරයකින් හැසිරවීමට හා පරිවර්තනය කිරීමට ඔබට හැකි ආකාරයඑය දහවල් කාලයේදී ඔබ තුළ ඉස්මතු වේ.

සැන්ඩ්‍රා ඉන්ගර්මන්: මානසික විෂබීජහරණය - පින්තූරය මත ක්ලික් කිරීමෙන් ඔබව Sueneé Universe eshop වෙත ගෙන යනු ඇත

සමාන ලිපි

ඔබමයි